Op welke manier je het effectiefst kunt afvallen licht aan je lichaamstype.

Je kunt onder 3 verschillende body types vallen:

• Ectomorf
• Mesomorf
• Endomorf

In de blog gaan we ons richten op afvallen met het body type: endomorf. Als endomorf werkt je metabolisme minder snel dan bij een ectomorf of mesomorf. Als endomorf ben je minder lang en is de structuur van je botten langer. Als endomorf houdt je gemakkelijk vet vast in plaats van spieren. Het ver wordt vooral opgeslagen in de heupen, dijen en onderbuik. Het kan lastig zijn voor een endomorf om af te vallen. Als endomorf heb je een gevoeligheid voor koolhydraten en insuline. Hierdoor zal je de koolhydraten niet gelijk omzetten in energie maar eerder in suiker en dit wordt opgeslagen als vet. Dit zorgt voor gezondheidsproblemen. Gelukkig kun je veel aan je lichaamstype veranderen door te sporten, de juiste levensstijl te hebben en goede keuzes maken op het gebied van voeding. Het is niet slim om jezelf uit te hongeren, dit is niet gezond. Het is belangrijk dat je je houdt aan de goede combinatie van macro’s.

Je calorieën in je dieet kunnen het beste bestaan uit:

• 30% koolhydraten
• 35% eiwitten
• 35% vetten

Je wil je richten op vezelrijk voedsel en gezonde vetten binnen krijgen. Het dieet richt zich op het verhogen van vezels en eiwitten. De eiwitten kunnen je halen uit eiwitshakes die kunt maken in de blender. Of uit eieren, kwark, noten of vlees. De gezonde vetten kun je bijvoorbeeld halen uit olijfolie en avocado. Suiker en geraffineerde koolhydraten wil je vermijden. Geraffineerde koolhydraten vind je in wit brood, witte bloem, pasta en koekjes. Zorg dat je deze koolhydraten vermijdt. Je wil juist zorgen dat je complexe koolhydraten binnenkrijgt. Deze bevinden zich in rijst, brinta, havermout, zoete aardappelen, groente en linzen. Voor de gezondheid is het naast de macronutriënten ook belangrijk dat je de juiste micronutriënten binnenkrijgt. Onder de micronutriënten vallen vitamines & mineralen en sporenelementen. Als je dieet te eenzijdig is kan het zijn dat je een tekort krijgt aan vitamine. Omdat er veel koolhydraten en suikers in fruit zitten wordt het fruit in het dieet niet genoemd. Vitamines en mineralen zijn belangrijk voor je energiehuishouding en zorgen voor een normale eiwitsynthese. Als je zorgt dat je voldoende vitamines binnen krijgt kan dit je spieropbouw helpen. Koolhydraten, eiwitten en vetten kunnen sneller verwerkt worden. Als je langdurig een koolhydraat arm dieet volgt kan het dus zijn dat je een vitaminen of mineralen tekort krijgt. Dit kun je aanvullen met supplementen.

• Je kunt magnesium supplementen nemen, het liefst biologisch gebonden. Dit wordt namelijk beter opgenomen door je lichaam.
• 100% biologisch tarwegras zorgt voor verbetering van je stofwisseling.
• Vitamine D3, zorgt ervoor dat je spieren sterker worden. Vooral in de winter met weinig zonlicht hebben veel mensen hier een tekort aan.
• Green juice, vol met vitamines en mineralen.
• Krill olie, dit is gezonde visolie met gezonde omega-3 vetten.
• Kelp, dit is een zeewiersoort. Het versnelt je metabolisme wat meehelpt voor betere resultaten bij afvallen.
• Kurkuma, deze kruiden bevat een hoge dosis aan: natrium, kalium en antioxidanten.

Ook zou je bijvoorbeeld matcha thee kunnen drinken of verwerken in smoothies. De gezondheidsvoordelen hiervan behandelen we in Matcha thee. Onder onze blog categorie superfoods komen er verschillende superfoods voorbij met de gezondheidsbenefits die erbij horen.